Поблагодари себя любимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись

1. Поблагодари себя любимого за то, что решился изменить себя. Улыбнись.

2. Начинай делать комплекс упражнений, потом в душ и на кухню, готовить завтрак чемпиона.

Питание.

Завтрак чемпиона.

И не забудь увеличить норму воды еще на один стакан.

РЕЦЕПТ.

Салат Греческий

Состав

помидоры - 3 шт, огурец - 1 шт, лук (репчатый или красный) - 1 шт, перец болгарский (желательно оранжевый) - 1 шт, маслины - 3 столовых ложки, листовой салат, сыр брынза или Фета - 100-150 г для заправки оливковое или растительное масло - 2 столовых ложки, бальзамический или винный уксус (можно заменить лимонным соком) - 2 столовых ложки, соль, свежемолотый перец, сухое орегано

Приготовление

Все овощи вымыть и обсушить. Помидоры порезать дольками. У перца удалить семенную коробку и порезать соломкой. Лук порезать полукольцами. Огурец порезать кружками. Каждую маслину разрезать вдоль на 4 части или порезать колечками. Брынзу или Фету порезать кубиками.

Дно салатника или тарелки застелить листьями салата, а сверху красиво разложить овощи и кубики сыра. Салат, если нужно, посолить (учитывайте, что сыр соленый), поперчить, немного посыпать сухим орегано и сбрызнуть бальзамическим уксусом и оливковым маслом (уксус можно заменить на лимонный сок, а оливковое масло - на растительное).

Корм для мужчин

Ингредиенты: овсянные хлопья сухофрукты (изюм, курага, яблоки, груши, бананы, ананасы...) орехи или семечки жидкость (сок, молоко, компот, чай) Способ приготовления: Все смешать в тарелке, залить жидкостью и съесть. Количество овсянных хлопьев должно быть равно количеству сухофруктов и орехов. Жидкость лить до тех пор, пока не получится суп. Сухофрукты класть все, какие есть, предпочтение - кисло-сладким. Заливать лучше соком или молоком, но если их нет, то подойдет компот, чай, сладкая вода.

 

День 3

Доброе утро чемпион. Именно так я буду тебя называть.

Сегодня 3 день курса и ты еще со мной. Я пытался поколебать твою уверенность, но ты держишься молодцом.

Правило 4. Не зная себя, невозможно сотворить себя.

Речь пойдет о небольшом самоанализе, о таком маленьком разговорчике с самим собой.

Итак. Главное в этом деле отвечать честно и ответы записать на бумагу. А еще лучше в свой дневник мыслей, который, напоминаю, тебе необходимо вести ежедневно. И еще один совет. Не спеши с ответами, подумай хорошенько, вспомни свою жизнь, возможно все не так уж и плохо, как кажется на первый взгляд.

ВОПРОСЫ

- кто я (фамилия имя)

- доволен ли я прожитой жизнью (да»нет)

- чему я радуюсь

- что меня тревожит

- чему я благодарен

- честно ли я прожил.

- были ли у меня цели и достиг ли я их

- есть ли у меня цели на будущее

- мое состояние здоровья и его причины

- как я питаюсь (что ем и сколько раз)

- любил ли я по-настоящему

- помогал ли я другим бескорыстно

- чего я достиг, и что еще осталось сделать

- мое финансовое состояние и его причины

- какие ошибки я совершил

- какие уроки извлек из допущенных ошибок

- что я узнал за свою жизнь, что выучил, какие знания приобрел, мое духовное состояние

- где я был, с кем встречался, у кого учился

- есть ли у меня настоящие друзья

- кто несет ответственность за мое теперешнее положение

- чтобы ты хотел улучшить в себе

Молодец что ответил честно. Ты сделал еще один шаг в мир чемпионов.

Такой самоанализ проводить следует регулярно, 1 раз в месяц, чтобы видеть изменения и вносить своевременную корректировку. Можно добавлять количество вопросов для более полного самораскрытия.

Спорт

Добавь к своей зарядке, а точнее в ее конце дыхательное упражнение. Сделай глубокий вдох через нос, подними руки вверх, задержи дыхание на 3 счета и выдохни через рот, наклоняясь вперед-вниз, сделай 5-10 таких вдохов-выдохов. Если почувствуешь легкое головокружение, остановись, но запомни, на каком разе это началось. Просто твой организм еще не привык к такому объему чистого воздуха. Это напоминает прогулку в лесу. Когда дышишь как обычно, а голова идет кругом.

Питание.

Творожная запеканка

состав

творог - 500г, яйцо - 1шт, сахар - 3ст.л, сметана - 3ст.л, манная крупа - 2ст.л, изюм - 100г, ванилин или ванильный сахар

Приготовление

В пропущенный через мясорубку творог положить 2 ст. ложки растопленного сливочного масла, взбитое с сахаром яйцо, манную крупу, 1/2 ч.л. соли, ванилин. Все это тщательно перемешать ложкой или деревянной лопаточкой, добавив очищенный и промытый изюм. После этого творожную массу выложить на смазанную маслом и посыпанную толчеными сухарями сковороду или неглубокую кастрюлю, сровнять поверхность, смазать сметаной, сбрызнуть маслом. Запечь в горячем духовом шкафу в течение 25-30 мин. Подавать запеканку горячей с сиропом или сметаной.

АНЕКДОТИК

Зима. Снегопад. Пpигоpод. Стоит ГИБДДшник. Hоpмально так стоит. И вдpуг останавливается кpасное "Феppаpи". Из "Феppаpи" выходит японец - метp с кепкой в пpыжке. Подходит к ГИБДДшнику и говоpит: - Оса хота ки наси pо куати Кока-кола? ГИБДДшник отвечает: - Я вас не совсем понял. Вы меня спpашиваете: "Где в этом заснеженном гоpоде можно купить баночку чего?"

Для души.

Степан Щипачев

Любовью дорожить умейте, С годами дорожить вдвойне. Любовь не вздохи на скамейке и не прогулки при луне. Все будет: слякоть и пороша. Ведь вместе надо жизнь прожить. Любовь с хорошей песней схожа, а песню не легко сложить.

День 4

Добрейшее вам утречко, чемпион.

Правило 5. Не победишь себя, будешь побежден собой.

Это относиться ко всему что с нами происходит, к нашим мыслям и пристрастиям, даже к любви.

Чтобы измениться надо уметь любить. Любовь очень сильное и мощное чувство, и очень - положительное.

Задание

Начиная с сегодня, куда бы ты не направлялся, старайся в окружающем тебя мире и людях, видеть только хорошее, только то, за что стоит их любить. На свете нет плохих людей, есть люди, совершающие плохие поступки.

Задание 2. Постоянно тренируй положительной восприятие окружающего тебя мира.

И еще. С собой бороться бесполезно. Себя можно просто попросить. И пользы от этого будет намного больше.

О любви..............

Мой друг! Ты ангел и хранитель мой! В твои радения с надеждой уповаю. Молю тебя, ко мне из сна с собой Ты принеси мечты, где мы с тобой летали, Где пили кофе по утру одни, Где верили, что встречи наши вечны И явь во сне святая бесконечна, Что предназначены для любви все дни, И ты, во сне, в далёких городах, Являлась мне желанной и любимой. Но просыпался я – И таял образ милый, И оставалась небо лишь в моих мечтах. Молю тебя, исправь ошибку ночи, Не дай исчезнуть сну, не дай забыть. Верни, хотя бы, полны тайны очи И силы юные верни в мечтах парит.

Ты для меня теперь явилась Любимой, Музой и Сестрой - О, сколько душ соединилось В твоем лице, в тебе одной!

Веленью Божьему подвластна, Всегда любить обречена, Ты утонченна и прекрасна, Как византийская княжна.

В тебе заложена троичность, И тут уж как ни посмотри, Хотя одна ты только личность, Но для меня ты - целых три.

Когда твой взгляд, умен и тонок, Улыбкой нежной просветлен, Я весь ликую, как ребенок, Я трижды счастлив и влюблен.

Я становлюсь, с тобой повздоря, Мрачнее, чем затменье дня, Как будто бы тройное горе Случилось в жизни у меня.

Я, от стыда изнемогая, Себя раскаяньем душу, Затем, что я тобой, родная Теперь уж трижды дорожу!

Прошу прощения, но авторов я не знаю.

Сила воли

Не забывай о ведении дневника, ежедневно вноси туда записи.

Спорт.

Продолжай заниматься согласно комплекса 1.

Питание.

А любишь ты кока-колу так, как любил ее я. Еще недавно я не мог себе и дня без нее представить, пока не посмотрел фильм производства России осторожно еда. Теперь колу я пью по большим праздникам и не более одного стаканчика.

Напиток «Кока-кола» был изобретён в Атланте (штат Джорджия, США) 8 мая 1886 года. Его изобрёл фармацевт Джон Стит Пембертон, бывший офицер американской Армии конфедерации. Название для нового напитка придумал бухгалтер Пембертона Фрэнк Робинсон, который, также владея каллиграфией, и написал слова «Coca-Cola» красивыми фигурными буквами, до сих пор являющимися логотипом напитка.

Основные ингредиенты Кока-Колы были таковы: три части листьев коки (из этих же листьев получали наркотик кокаин) на одну часть орехов тропического дерева колы. Получившийся напиток был запатентован как лекарственное средство «от любых нервных расстройств» и начал продаваться через автомат в крупнейшей городской аптеке Джекоба в Атланте. Пембертон также утверждал, что кока-кола исцеляет от импотенции, и что на неё можно перейти тем, кто пристрастился к морфию (к морфию, кстати, был неравнодушен и сам Пембертон). Здесь нужно отметить, что кокаин тогда не являлся запрещённым веществом, и о его вреде для здоровья ещё ничего не знали (к примеру, в повести «Знак четырёх» Артура Конан Дойля Шерлок Холмс нюхал кокаин в минуты бездействия, так тягостно переносимые им). Поэтому кокаин свободно продавался, и его часто добавляли для удовольствия и тонуса в напитки взамен спирта - кока-кола в этом не была инновацией.

Сначала напиток ежедневно покупали в среднем лишь 9 человек. Выручка с продаж в течение первого года составила всего 50 $ Интересно, что на производство кока-колы было затрачено 70 долларов, то есть в первый год напиток был убыточным. Но постепенно популярность кока-колы возрастала, и прибыли от её продажи тоже. В 1889 Пембертон продал права на выпуск напитка. А в 1892году бизнесмен Аса Григгс Кэндлер, обладавший правами на «Кока-колу», основал компанию «The Coca-Cola Company», которая занимается производством кока-колы и поныне.

В 1902 с оборотом в $120 тысяч, кока-кола стала самым известным напитком в США

Но в конце 1890-х годов общественное мнение повернулось против кокаина, а в 1903 году в газете «New York Tribune» появилась разгромная статья, утверждавшая, что именно кока-кола виновата в том, что упившиеся ею негры из городских трущоб начали нападать на белых людей. После этого в кока-колу стали добавлять не свежие листья коки, а уже «выжатые», из которых был удалён весь кокаин.

С тех пор популярность напитка возрастала в геометрической прогрессии. И уже через пятьдесят лет после изобретения, кока-кола стала для американцев чем-то вроде национального символа.

Что будет с вашим телом, если вы выпьете Кока-колу?

Через 10 минут. 10 чайных ложек сахара “ударят” по вашей системе (это ежедневная рекомендуемая норма). Вас не тянет рвать, потому что фосфорная кислота подавляет действие сахара.

Через 20 минут. Произойдет скачок инсулина в крови. Печень превращает весь сахар в жиры.

Через 40 минут. Поглощение кофеина завершено. Ваши зрачки расширятся. Кровяное давление увеличится, потому что печень выбрасывает больше сахара в кровь. Блокируются аденозиновые рецепторы, тем самым предотвращая сонливость.

Через 45 минут. Ваше тело увеличит производство гормона дофамина, стимулирующего центр удовольствия мозга. Такой же принцип действия у героина.

Спустя час. Фосфорная кислота связывает кальций, магний и цинк в вашем кишечнике, ускоряя метаболизм. Увеличивается выделения кальция через мочу.

Более чем через час. Мочегонные действия входит в игру. Выводятся кальций, магний и цинк, которые находятся в ваших костях, так же как и натрий, электролит и вода.

Более чем через час. Вы становитесь раздражительным или вялым. Вся вода, содержащая в кока-коле, выводится через мочу.

Может выпьем по стаканчику кока-колы?

Фирменное блюдо чемпионов

Сырники

Состав

творог или сладкая творожная масса - 250 г, яйцо - 1 шт, сахар - 2 - 3 ст. ложки, мука - 0, 5 стакана

Приготовление

Смешать творог, яйцо, сахар, добавить муку и хорошо размешать. « в сладкую творожную массу сахар можно не класть Смоченной в воде столовой ложкой набрать творожную массу, обвалять со всех сторон в муке и сформировать круглый или овальный биточек. Жарить сырники на разогретой с растительным маслом сковороде с двух сторон до готовности. Подавать сырники со сметаной или вареньем

Горячий шоколад

Состав (на 2 порции) молоко - 400 мл, горький или темный шоколад - 40 г, сахар - 2 чайных ложки, ванилин - на кончике ножа, взбитые сливки - 2 столовые ложки.

Приготовление

Кастрюлю сполоснуть холодной водой, налить в нее молоко и поставить на огонь. В молоко добавить сахар и ванилин. Помешивая, молоко довести до кипения и выключить огонь. Шоколад поломать небольшими кусочками и, помешивая, растопить в горячем молоке. Добавить взбитые сливки, перемешать и разлить по бокалам

Финансы. Сколько денег ты откладываешь на всякий пожарный случай?

Сколько денег ты отдаешь на благотворительность?

Благотворительность это.....

Благотворительность - это энергия чистого сердца, а не грязного и расчетливого ума. Благотворительность - творить благо. Разнообразие благотворительности велико. От: подать кружку воды и накормить нищего бомжа до восстановления Храмов и т.д. Это зависит от каждого человека, от его желания.

Сейчас, столько людей нуждаются, и даже не в деньгах, а в помощи! Сколько больных лежат прикованными к постели, и не имеют кого-то чтобы их накормили, напоили, обмыли. Сколько беспризорных детей, бомжей. Детские дома на грани самой страшной нищеты: ни одеть, ни накормить нечем. Многие работники приносят свою еду (картошку и т.д.), чтобы супчик жиденький им сварить.

Делайте добрые дела сами и увидите, какие плоды, какие размеры. Увидите ВСЁ! Что толку спрашивать, а потом сидеть и мечтать о благотворительности. Делайте.

Боитесь обжечься? Не сгорите, не бойтесь. Волка бояться - в лес не ходить. Один из ключей к успеху заключается в том, что подлинное благополучие зиждется не на том, что вы больше получаете, а на том, что больше отдаете! Когда мы осознали нашу способность давать, нет предела тому благу, которое мы можем получать. Прочти этот небольшой отрывок из книги Думать и богатеть! Правила успеха. Джек КЭНФИЛД, Жанет СВИТЦЕР

ЕГО ЖИЗНЬ ПЕРЕМЕНИЛАСЬ, КАК ТОЛЬКО ОН СТАЛ ОТДАВАТЬ ДЕСЯТИНУ

Роберт Аллен, автор книг Nothing Down и «Миллионер за минуту», не всегда отдавал десятину. Но, потеряв все и оказавшись на грани полного разорения, сказал себе: «Стоп. Ведь я был так богат. Считался светилом в науке обогащения и сам всегда учил этому людей. Куда же все девалось? Должно быть, я в чем-то ошибался».

В конце концов, благосостояние Боб себе вернул. Но получил ценный урок: «Либо ты веришь в силу десятины, - сказал он себе, - либо нет. Если веришь, будь любезен каждую неделю «отстегивать» от своего недельного дохода, выписывая чек».

И после того, как он это осознал и стал неуклонно это делать, перед ним вдруг открылся целый новый мир. Невзирая на громадные долги, он испытывал благодарность судьбе и за то, что имел. И вскоре на него благословенным дождем полились новые возможности. Сегодня их столько, что, как говорит сам Боб, для реализации понадобилось бы 10 жизней.

Собственным примером он вдохновляет других непременно отдавать десятину.

Одна женщина жаловалась ему: «Мы с мужем ну никак не можем платить десятину. Едва-едва ипотеку-то выдерживаем. А на жизнь остается $5000 в месяц. До конца месяца, бывает, с трудом дотягиваем».

Боб предостерег ее: «Десятину отдают не потому, что хотят получить, а потому что уже получили. Вам же и без того повезло, и всегда можно найти способ отплатить судьбе добром за добро. На Земле шесть миллиардов людей, любой из которых с превеликим удовольствием оказался бы на вашем месте. А десятину отдают в благодарность, то есть дарят благо в ответ на то благо и счастье, которое у вас уже есть, и на возможность вести ту жизнь, которую вы ведете».

Сам Боб, отдавая десятину, ничего не ждет взамен, ибо понимает: для него «отверстия небесные» уже открылись. Он отдает потому, что уже получил. ДЕЛИТЕСЬ БОГАТСТВОМ

Общеизвестно - разделенная радость увеличивается, разделенное горе уменьшается. То же относится и к успеху, и к богатству: когда вы делитесь ими, и работа спорится, и успехи разрастаются, и в конечном счете каждый извлекает свою пользу. Ключ к такому успеху «Куриного бульона для души®» в том, что мы решили вовлечь в процесс больше соавторов. И хотя наши с Марком гонорары уменьшились - мы получаем с каждой книги 30-40 центов вместо 60, - зато нашу книгу весьма широко освещали в печати, и мы смогли написать и продать больше. А только вдвоем нам никогда бы не составить, не написать, не отредактировать и не разрекламировать 80 книг.

То, что начиналось как сотрудничество 2 авторов и 2 секретарей, разрослось в штат из 12 человек: 2 общих редактора, несколько тематических, 2 помощника редакторов, специалист по гонорарам, директор по маркетингу, по лицензиям, по новым проектам, несколько секретарей, а также группа из 75 соавторов, включая более 50 карикатуристов и почти 7000 рассказчиков. Мы всегда старались справедливо оплачивать труд каждого. У наших сотрудников и жалованье выше, чем принято в издательствах, и весьма щедрый пенсионный план и столь же щедрые премии. Кроме того, всем ежегодно предоставляется 6-недельный отпуск. Мы выплатили более 4 миллионов долларов гонораров нашим рассказчикам и еще несколько миллионов пожертвовали на благотворительность. И твердо убеждены: именно наша готовность поделиться богатством дала нам больше богатства, чем мы смогли бы добиться самостоятельно. А вот если б «зажали в кулаке», то, скорее всего, только сузили бы его приток.

Отрывок из книги Джек КЭНФИЛД, Жанет СВИТЦЕР Думать и богатеть! Правила успеха.

Запиши свои мысли в дневник. Что ты думаешь по поводу благотворительности? Чем бы ты смог помочь другим?

Возможно в твоей голове родиться гениальный план.

Из моего личного опыта благотворительности.

Я ежемесячно отдаю определенную сумму уличным музыкантам. Взамен получаю прекрасную музыку и хорошее настроение. И мир предстает предо мной в новых красках.

Кроме этого я всегда покупаю какие-либо продукты для солдат. У нас очень часто в больших магазинах проводятся специальные акции по сбору продуктов.

Еще я делюсь своими знаниями с людьми.

День 5

Привет чемпион.

Правило 6. Мотивация-это эмоциональное состояние, побуждающее к действию.

Существуют 2 состояния служащие мотивом.

- отчаяние

- вдохновение

Задайся вопросом. Какое состояние у тебя. Я надеюсь, что этот курс поможет тебе при любом твоем состоянии.

Сила воли.

Я тебя поздравляю, ты уже 5 день со мной и за это время твоя сила воли немного окрепла. Держи ритм и дальше, но не забывай вставать пораньше, благодарить себя, любить других и дарить себе и другим свою замечательную улыбку.

Спорт и самочувствие.

С сегодняшнего дня приступаем к закаливанию твоего организма и начнем мы с обтирания корпуса тела влажным полотенцем. Пусть этот процесс войдет у тебя в привычку.

Закаливание-Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации.

В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма.

Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и вне зависимости от погодных условий. Положительный результат будет лишь в том случае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будет постепенно наращиваться. Переход к более сильным воздействиям нужно осуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций на воздействие.

Перед закаливанием организма необходима его предварительная тренировка более щадящими процедурами. Можно начать ножных ванн, обтирания, а затем приступить к обливаниям, при этом соблюдая принцип постепенного снижения температуры. К основным средствам закаливания относятся вода, воздух, солнечные лучи. В сочетании с физическими упражнениями эффективность закаливающих процедур повышается.

Выбор процедур зависит от состояния здоровья, географических и климатических условий места жительства, времени года. Наибольший эффект достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур.

Для большей эффективности, закаливание организма лучше начинать в детском возрасте. В данном случае происходит правильное формирование системы терморегуляции и происходит активное развитие механизмов иммунобиологической защиты. Соблюдение принципа постепенности и применение комплекса процедур являются важным условием закаливания организма

Закаливание организма разделяется на несколько видов, по принципу проводимых закаливающих процедур. Так аэротерапия включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Закаливание воздухом подготавливает организм к дальнейшим процедурам. Гелиотерапия или солнцелечение подразумевает закаливание путем приема солнечных ванн и загорания. Хождение босиком также является процедурой закаливания организма и основано на принципе воздействия на рефлекторные точки, находящиеся на подошвенной части стопы. Наконец водолечение или закаливание водой состоит в обливании, обтираниях, контрастном душе, зимнем купании, русской парной и т.д.

Задание

Утром, после зарядки обтереть тело влажным полотенцем. Продолжать данную процедуру ежедневно, в течение месяца.

Задание 2

Перед сном добавляем в течение 3-5 минут дыхательные упражнения, если ты по вечерам не прогуливаешься. Хорошо провентилировав легкие, будешь крепче спать и самое главное качественнее.

Питание.

Продолжаем увеличивать потребление воды до необходимой нормы. И не беда что часто бегаешь в туалет, вскоре это пройдет, организм привыкнет к новой норме воды и все станет на свои места.

Поговорим о витаминах. Статью о витаминах можешь прочесть в приложениях в конце книги.

Финансы.

Задание. С зарплаты отложить в первую очередь 1% на всякий пожарный случай и 1% на благотворительность. Главное, ни при каких обстоятельствах не расходовать эти накопления. Если для благотворительности сумма маленькая, то стоит тоже поднакопить несколько месяцев, и отдать в хорошие, нуждающиеся руки.

Если можешь откладывать больше чем1%, это тоже хорошо, просто замечательно.

Не смотри финансовые новости о кризисе. Это информация не для тебя.

АНЕКТОДИК

Заблудился мужик в лесу. Идет по лесу и орет во все горло: -Ауууууу! Выходит на встречу медведь и спрашивает: -Чего орешь? -Да вот заблудился, думаю, может кто услышит. - Ну я услышал, легче стало?

День 6

Правило 6 дня

Чтобы изучать чужой опыт, необходимо читать книги, автобиографии выдающихся людей. Выписывать основные идеи книг, применять в повседневной жизни. Извлекать ошибки из своих действий, учиться на своих ошибках и не допускать их в будущем.

Но ничего не делать для своего развития –это тоже ошибка и на ней можно учиться.

Сегодня ты начнешь читать книгу Ронды Берн тайна или секрет. Скачать эту замечательную книгу ты можешь здесь WWW.koob.ru

Также можешь поискать в сети фильм с одноименным названием, но книга интересней.

Во время чтения тебе необходимо будет делать записи в дневник. Основные моменты книги, правила и законы, а также все, что тебе понравиться. Это необходимо для тренировки твоего ума и для дальнейшего применения в повседневной жизни.

Также на этом сайте ты можешь найти много других полезных и интересных книг. WWW.koob.ru

Сила воли

Продолжай ранние подъемы и обтирания. Не забывай про зарядку и про питье воды.

Спорт.

Комплекс упражнений необходимо делать более интенсивней, чем это было на первых порах. Продолжаем делать дыхательные упражнения утром и вечером перед сном.

Хочу предложить оригинальный способ сжигания лишних калорий и тренировки сердца и легких.

Забудь про лифт, поднимайся и спускайся по лестнице. При спуске придерживайся перил, при подъеме дыши ровно и не спеши - успеешь.

Если тяжело сразу добраться до своего этажа, начни с одного пролета и постепенно увеличивай. Для тех кто живет на 1 этаже - есть вариант, поднимайтесь до любого этажа, у вас привилегия. Но как советую специалисты, безопаснее подъем, чем спуск. При подъеме меньше нагрузка на колени.

Питание.

Витамины (часть2) Смотри приложения в конце книги.

От чего тебе бывает хорошо? Это жизненно важный вопрос для твоего настроения и поведения. Найдя на него ответ, ты получишь в личное неограниченное пользование "кнопку хорошего настроения", которую можно будет использовать бесконечное количество раз. Кнопками» могут быть музыка, кино, песни, стихи, еда, сладости(не много), дети ………………

От чего тебе бывает плохо? Когда ты поймешь и осознаешь, какие ситуации действуют на тебя угнетающе, ты сможешь научиться их избегать. Это, в свою очередь, избавит тебя от напряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций пока не удается избегать, задумайся, что можно вынести из них положительного, чему можно научиться (даже если эта наука будет из раздела "как не надо делать").

Анекдотик

Маленький мальчик спрашивает у отца: - Пап, а пап... а почему меня все экскаватором дразнят?! - Закрой рот - мебель поцарапаешь!

Дорогие соотечественники! Мировой кризис обошел нас стороной. Но подкрался сзади именно в тот момент, когда мы наклонились, чтобы поднять упавший рубль

Финансы.

Задание

Заведи себе копилку и собирай в нее мелочь. А еще лучше несколько копилок, подпиши для чего будет служить каждая (определенная цель).

Совет моего друга Neo

День 7

Мои поздравления чемпион. Ты выдержал неделю. Можешь себя сегодня побаловать и отпраздновать собственные достижения. А их уже не так и мало.

Правило 7 дня

Время не ищут, его создают.

Вре́мя - мера существования материальных живых существ, неживой материи и взаимоотношений между ними время - непрерывная величина, Время не имеет ни начала, ни конца. Оно всегда существовало и будет существовать

Время - это ни что иное, как упорядоченная последовательность мгновений.

Единицы измерения времени

·  ЭРА

·  ЭПОХА

·  ТЫСЯЧЕЛЕТИЕ

·  СТОЛЕТИЕ

·  ГОД

·  ВРЕМЯ ГОДА

·  МЕСЯЦ

·  НЕДЕЛЯ

·  СУТКИ

·  ВРЕМЯ СУТОК

·  ЧАС

·  МИНУТА

·  СЕКУНДА

·  МГНОВЕНИЕ

У тебя не хватает времени, а попробуй его создать, а не искать. Как это сделать и что для этого нужно. Просто заранее распланируй свой день, по часам, по минутам, оставь буферную зону в 2 часа, но не перегружай себя заданиями, учись видеть и планировать главное, то, что принесет максимум пользы и выгоды, доставит тебе удовольствие и радость. Планируй каждый день, постоянно и у тебя будет всегда достаточно времени на все. Да, и не забудь в свой план включить отдых.

Спорт. Переходим на более продвинутый комплекс.

1 круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки.

2 круговые вращения в кистях и локтевых суставах.

3 махи руками вперед-назад.

4 махи руками в стороны.(как крыльями)

5 отжимания от пола с упором на коленях.(на носках еще рановато)

6 двойные наклоны вперед (к каждой ноге по 2 раза)

7 приседания

8 пресс (для укрепления мышц живота) самое действенное упражнение это сжигания. Одновременный подъем ног и туловища, как бы сгибаешься пополам. Необходимо делать без рывков и медленно. Ноги можно сгибать в коленях, руки или за головой или вытянуты вперед. Главное не количество, а качество.

Питание.

Это тяжело, но необходимо. С сегодняшнего дня мы с тобой урезаем прием мяса и увеличиваем прием овощей и фруктов. Различные салаты привнесут в твою жизнь новый глоток энергии. Не забывай пить воду

Салат овощной "Хорошее настроение"

Состав

перец болгарский - 1шт, помидоры - 2шт, огурцы - 1шт, кукуруза консервированная, масло растительное, сыр (брынза или твердый сыр) « для постного блюда: не класть брынзу или сыр

Приготовление

Овощи вымыть. С огурцов снять кожу и порезать маленькими кубиками. Помидор тоже порезать кубиками. Помидоры и огурцы сложить в салатник, добавить, порезанный кубиками красный болгарский перец и консервированную кукурузу. Салат посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить растительным маслом. « сверху, можно выложить порезанный маленькими кубиками сыр (брынзу или любой твердый)

Салат Дипломат

Состав