Развивать ритмичность

Доз-

ка

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Организовать класс на урок.

2. Подготовить организм к основной части.

Разучить упражнения под муз. Сопровождение по сериям

Построение, рапорт, сообщение темы и задач урока

Упр-е 1.

1-4 – четыре шага на носках. Руки вверх ладонями вперед, кисти на каждый шаг перемещать то вправо, то влево

5-8 – четыре шага в полуприседе, руки согнуты, кисти над плечами, повернуты пальцами к голове и ими на каждый шаг выполняют движение вперед и назад.

Упражнение 2.

1-2 – два шага на носках, руки вверх

3-4 – два шага в полуприседе, руки вниз

5-8 –четыре прыжка со сменой ног из стороны в сторону, руки движутся поочередно вперед одноименно ноге, выносимой в сторону.

Упражнение 3.

И. п.- о.с. руки на поясе

1-полуприседая на левой, правая в сторону в пятку, носок на себя, поворот туловища в сторону выносимой ноги

2-и.п.

3-4- то же, что на счет 1-2, но с другой ноги и в другую сторону.

Упражнение 4.

И.п. о.с. руки на пояс

1- шагом правой в сторону, выпад левой, туловище и носок правой ноги повернуты в сторону опорной, правая рука вверх, пальцы в кулак. Рука, туловище и правая нога составляет прямую линию, стопы плотно прижаты к полу, масса тела на опорной ноге

2-и.п.

3- то же, что на счет 1, но в другую сторону с другой ноги

4-и.п.

Упражнение 5.

И.п.- о.с. руки на пояс

1-4 четыре шага, высоко поднимая колени и с хлопками руками

5- шаг правой в сторону с небольшим полуприседом на ней

6-левую приставить к правой, руки вправо

7-8-то же в другую сторону

Упражнение 1.

И.п.-о.с.

1-2 – приставной шаг вправо

3-шаг правой в сторону

4-левая вперед на пятку, хлопок в ладоши

5-8- то же с другой ноги в другую сторону.

Упражнение 2.

И.п.- о.с.

1- шаг правой вперед в сторону

2-шаг левой вперед в сторону, в стойку ноги врозь

3-шаг правой назад

4-шаг левой назад в и.п., руки движутся как при ходьбе.

Упражнение 3.

И.п. - полуприсед на обеих ногах

1-поворот туловища вправо, руки на правом бедре сбоку, поворот головы вправо

2-то же, что на счет 1. Но в другую сторону

3-возвращаясь в и.п., согнутые руки ладонями положить на грудь

4-подняться на носки, руки вверх

Упражнение 1.

И.п. - стойка ноги врозь, полуприсед, руки согнуты у пояса, предплечья вперед, пальцы в кулак

1-8- на каждый счет перемещения стоп, то на внутреннюю, то на наружную поверхность, руки перемещаются в ту сторону, в которую смещаются колени, туловище слегка наклонено вперед

Упражнение 2.

И.п.-стойка ноги врозь

1-сгибая правую, таз движется влево, круговое движение правой над головой

2-то же в другую сторону и другой ногой

Упражнение 3

И.п. - предплечье 1-й руки над предплечьем другой

1-шаг правой вперед

2-приставить левую к правой предплечьями на каждый шаг выполнять круговое движение

3-4-то же, что на счет 1-2, но шаг вперед выполняет другая нога

5-8- то же, что на счет 1-4

Упражнение 4.

И.п.-руки ладонями на груди, локти в стороны

1-шаг правой назад в полуприседе, руки в стороны, ладонями вперед

2-шаг левой назад, руки в и.п.

3-шаг правой назад, руки вверх

4-шаг левой назад, руки в и.п.

5-8-то же, что на счет 1-4 шаги назад небольшие и выполняются на полусогнутых ногах.

Упражнение 1.

И.п.-о.с.

1-шаг правой вперед

2-приставить левую к правой в полуприсед на обеих, руки вперед, наклон головы вперед

3-шаг левой назад, руки вниз

4-приставить правую к левой в полуприсед, наклон головы назад

5-шаг правой в сторону, правая рука в сторону

6-приставить левую к правой в полуприседе, наклон головы вправо

7-8-то же, что на счет 5-6, но в другую сторону и с другой ноги.

Упражнение 2.

И.п.-о.с.

1-полуприсед на левой, правая вперед на носок, руки впереди, округленные

2-правая в сторону на носок, руки в стороны

3-правую на носок скрестно за левой, правая рука вверх, левая рука за спину, наклон влево

4-и.п. то же с другой ноги.

Упражнение 1.

И.п.-о.с.

1-шаг вперед правой

2-левая, согнутая в колене, назад, правая рука вперед, левая в сторону

3-4-то же, что на счет 1-2, но с другой ноги

5-8-то же, что на счет 1-4

Упражнение 2.

И.п. -стойка ноги врозь

1-4-четыре прыжка назад, ноги врозь, руки: одна – вперед - вниз, другая - назад - вниз, положение меняется при каждом прыжке

5- в полуприседе ноги врозь, поворот носков вправо, а туловища и согнутых вперед рук-влево

6-поворот носков влево, а туловище -в противоположную сторону

7-8-то же, что на счет 5-6.

Упражнение 3

И.п.-о.с.

1-поднять согнутую правую вперед, руки на правом бедре

2-опустить правую скрестно перед левой

3-положения счета 1

4-и.п.

5-8-то же с другой ноги.

Упражнение 1.

И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой

1-2-на выдохе, напрягая мышцы живота, приподнять голову и плечи от пола

3-4-медленно опуститься в и.п.-вдох.

Упражнение 2.

И.п.-лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища

1-2-медленно поднять вверх слегка согнутые ноги, сделав выдох

3-4-медленно ноги опустить до касания носками пола, вдох.

Упражнение 3.

И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, сохраняя положение ступней на одной линии с ягодицами, медленно положить ноги вправо на пол, с усилием прижимая их к полу, верхняя часть тела неподвижна, правая рука на полу, левая за головой

1-2-сделать вдох

3-4-на выдохе поднимая голову и плечи, притянуть их к коленям

5-8-то же, что на счет 1-4.

Упражнение 1.

И.п.-сед на пятках, наклон туловища вперед, руки вытянуты вперед, голову прижать к коленям.

Упражнение 2.

И.п.-стойка ноги врозь, наклон вперед прогнувшись, туловище параллельно полу, пружинящие движения туловищем.

Упражнение 3.

И.п.-о.с.

Выпад правой ногой вперед, руки над головой в замок. Прогнуться. Потянуться руками вверх.

Упражнение 4.

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклониться вправо, левую руку вверх. Построение, подведение итогов.

4 р.

4 р.

4 р.

8 р.

8 р.

4 р.

8 р.

8р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р

8 р.

10 р.

10 р.

10 р.

8 р.

8 р.

4 р.

8 р.

Класс, равняйсь, смирно, на вытянутые руки разомкнись

1 серия.

Упражнение выполняется под счет.

Повторить все упражнения (1, 2, 3, 4, 5) 2-3 р.

Нос все время направлен в потолок, голова и плечи движутся вместе как одно целое.

Упражнение 2-поясницу не прогибать

После выполнения 1 раза в одну сторону, затем повернуть ноги в другую сторону и сменить положение рук, блок (1-3 серии) повторить 2 р. с первого отдыха

Упражнения на растягивание

зафиксировать

зафиксировать

Зафиксировать положение на 8 сек.

На этом урок закончен, в одну шеренгу становись

Музыкальное сопровождение:А. Пахмутова "Ритмы времени".

2 серия

Блок (серии 1, 2,3) повторить 2-3 раза (до конца песни).

Д. Кабалевский " Медленный вальс".

2 серия

3 серия

Блок ( серия 1, 2, 3)

Повторить 2-3 раза

1 серия Музыкальное сопровождение " Городские цветы"

Упражнение 1.2 (серия)

Повторить 4 р. Музыкальное сопровождение: М. Дунаевский "Городские цветы".

1 серия

А. Михайлов " Веселый экспресс"

2 серия повторить данный блок 2-3 раза

А. Тедике "Медленный вальс"

Упражнение 1, 2 (1 серии в 5-й песне) повторить 8 раз.

2 серия (блок серии 1, 2) повторить 3 раза

1 серия

Д. Кабалевский " Медленный вальс"

2 серия

3 серия

М. Дунаевский " Ветер перемен"