Организация исследований

2.3 Организация исследований

В исследовании приняли участие 10 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, занимающиеся по разным программам: аэробными и анаэробными упражнениями. Участницы первой группы (5 человек) занимались по программе аэробной направленности Step. Это аэробика с использованием степ – платформы. Комбинация шагов на развитие координации, подъемов на степ-платформу под музыку в сочетании с танцевальными движениями и силовой нагрузки. Нагрузка средней и умеренной интенсивности. Вторая группа (5 человек) анаэробного направления – ABS. Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины, для всех уровней подготовленности. Продолжительность 30 мин. Это нагрузка с малым потреблением кислорода. Их цель – развитие силы. Дополнительным источником энергии становится гликоген – отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями.

Тренировочный стаж участников двух групп составил от 1,5 до 4 лет. Занятия в двух группах проводились три раза в неделю. Наблюдения осуществлялись с марта месяца по май. Измерялись антропометрические показатели, давление, пульс и индекс функциональных изменений.

Минимальной кратностью занятий , обеспечивающих повышение уровня физического состояния, являются занятия проводимые три раза в неделю. Существенно, что по мере повышения кратности занятий ускоряются сроки проявления тренировочного эффекта, особенно в показателях физической подготовленности: так, гибкость при трехкратных занятиях улучшается лишь к 4–й неделе занятий; быстрота – через две недели занятий; скоростно – силовые качества при занятиях, проводимых два, три и пять раз в неделю улучшаются соответственно через четыре и две недели занятий.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Известно, что содержание разных тренировочных программ оказывает различное влияние на динамику морфофункциональных показателей участников групп аэробного и анаэробного характера на начальных этапах.

Оценка морфофункциональных показателей участников групп ABS – Aнаэробная нагрузка и Step – Аэробная нагрузка на исходном уровне выявила различия по среднеарифметическим данным (табл.6).

Таблица 6 Исходный уровень показателей занимающихся на первом этапе

Анализ оценки антропометрических параметров показал, что средний рост участника группы Step на 7,6см больше, чем средний рост участника группы ABS. Тогда как средний вес участника группы Step на 2,7кг меньше, чем средний вес участника группы ABS. Средний обхват грудной клетки на вдохе больше у участника группы ABS на 5.8см, тогда как на выдохе средний обхват грудной клетки больше у участника группы Step на 0,8см. Средний обхват талии больше имеют участники группы Step на 0,9см. Средний обхват таза имеют больше участники группы ABS на 4см. Средний обхват бедра и правого, и левого имеют больше участники группы Step на 3,5см. Средний обхват голени больше на 0,3см имеют участники группы ABS, так же они имеют больше средний обхват лодыжки на 0,6см. Средний обхват плеча в спокойном и напряженном состоянии имеют больше участники группы ABS на 0,4 и 0,2см соответственно. Средний обхват предплечья больше имеют участники группы Step на 3см, а так же обхват запястья на 1.9см. Первая группа ABS отличается тем, что обхватные параметры у нее, такие как обхват таза, обхват грудной клетки на вдохе и масса тела больше, чем у второй группы. У второй группы Step обхватные параметры: рост, обхват талии, обхват предплечья и запястья больше, чем у первой группы.

Частоту пульса больше имеют участники группы Step на 3.6 уд./мин. До занятия и на 1.6уд./мин. после занятий. Среднее систолическое артериальное давление участников группы Step на 5мм.рт.ст. и на 1.2мм.рт.ст. диастолическое выше перед занятием и на 5,26мм 64Т.ст. и соответственно на 1,2мм 64Т.ст. ниже после занятия.

По индексу функциональных изменений первая и вторая группа относится к первому состоянию, т.е. функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация – ИФИ до 2,59 баллов.

Таблица 7 Морфофункциональные показатели занимающихся в динамике (второй этап)

По результатам среднеарифметической выборки(таб.12) если сравнить с первоначальными показателями (таб.6), то участники Step группы изменили вес на 4кг, обхват грудной клетки на вдохе и выдохе – на 4см, обхват талии уменьшился на 6см, обхват таза на 2см, обхват бедра правого и левого на 2см, обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 9см, обхват предплечья и запястья уменьшился не значительно. Это хорошие показатели. Участницы Step группы стали легче и стройнее. Это то, к чему они и стремились.

Рассмотрим результаты среднеарифметической выборки ABS группы. Вес изменился на 1,9кг. Обхват груди изменился на 3см,обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза на – 3 см, обхват бедра правого и левого уменьшился на 2см, обхват голени и лодыжки уменьшился на 1см. Обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 8см. Обхват предплечья изменился не значительно на 1см.

Если сравнить результаты арифметической выборки Step и ABS групп, то можно сказать, что при меньших усилиях аэробная нагрузка дала бòльший результат для улучшения фигуры, чем анаэробная нагрузка. Это связано с тем, что при аэробной нагрузке больше доступ кислорода, который сжигает жиры и уменьшает объем тела.

Судя по морфологическим изменениям вес Прийдук Е.В. уменьшился за три месяца на 6кг, так же как и обхват талии на 6см.

Вес Вельмакиной Т.В. уменьшиля на 5кг, тогда как обхват талии уменьшился незначительно, только на 2см.

Морфологические изменения Волнистовой Т.И. были более значительными. Вес уменьшился на 5кг, а обхват талии на 7см. Возможно, что кроме "Step" данная участница занимается еще и Bodyflex.

Морфологические изменения Арсентьевой Н.В. были незначительными. Вес уменьшился на 4 кг, а обхват талии на 3см.

Морфологические изменения Вагиной Е.В. указывают на то, что возможно она так же прибегает к Bodyflex, потому, что вес ее изменился незначительно, всего на 3кг, а вот обхват талии уменьшился на 5см. Это хороший результат.

Таблица 8 Морфологических изменений в динамике участников второй группы "Step"

Таблица 9 Функциональных изменений в динамике участников второй группы "Step"

Судя по таблице АД Прийдук Е.В. в динамике изменялось так: первоначальный тип реакции можно назвать гипертоническим(по С.П. Летунову), на втором этапе(01.05.10) – нормотоническим. Гипертонический тип реакции связывается с явлениями переутомления или перетренированности.

АД Вельмакиной Т. В. на первом этапе тип реакции можно отнести к нормотоническому(по С.П. Летунову), на втором этапе(01.05.10) – гипертоническим, что может быть так же связано с переутомлением или перетренированностью.

АД Волнистовой Т. И. на всех двух этапах можно отнести к нормотоническому типу реакции.

АД Арсентьева Н.В. на двух этапах характеризуется незначительным повышением максимального АД. Восстановление ЧСС и АД замедленное. Эти изменения связываются с учащением сердцебиений, в то время, как увеличение систолического объема невелико. Этот тип реакции рассматривается как неблагоприятный.

АД Вагиной Елены Викторовны характеризуется снижением минимального АД, которое стремится к нулю(5,2 "феномен бесконечного тона"). Первоначальное представление о том, что этот тип реакции наблюдается у людей с нарушением сосудистого тонуса не подтвердился. Считается, что "феномен бесконечного тона" имеет методический характер.[Спортивная медицина, с.151] Дело в том, что тоны Короткова, выслушиваемые при изменении АД, возникают при турбулентном движении крови, вызванном манжеткой, сужающей артерию. Таким образом, "феномен бесконечного тона" является нормальным явлением для условий нагрузки и самого начала восстановительного периода.

Таблица 10 Морфологических изменений в динамике участников первой группы ABS

Судя по таблице Степаняк Н. А. вес уменьшился на 1кг, но это не говорит о низкой эффективности занятий. Обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза так же уменьшился на 3см. Уменьшился обхват бедра правого и левого на 3см, голени, предплечья и запястья. Это говорит о том, что при занятиях сжигался в основном жир. Это положительный результат.

Хамардина Е. В. уменьшила вес на 1кг, на вдохе и на выдохе уменьшился обхват груди, на 4см уменьшился обхват талии и на 3см обхват таза. Обхват голени и лодыжки остался прежним, но если сравнить со Степаняк Н. А., то у Хамардиной Е. В. обхват голени и лодыжки был меньше на начальном этапе. Возможно это связано с ее физической конституцией. Она на 6см ниже Степаняк Н. А. и вес у нее на 30 кг ниже.

Большакова Т. С. При росте 153 см имела 59кг вес. Поэтому снижение веса на 3кг, уменьшение талии на 4см и бедер на 3см – это хороший результат. Уменьшился незначительно на 1 см обхват голени и лодыжки, они у Большаковой Т. С. по сравнению с Хамардиной Е. В. несколько велики, 36см против 31см, это при меньшем росте. Но скорее всего – это такая конституция. Еще А.С. Пушкин говорил, что в России – большая редкость "тонколодыжные девы".

Иванова А. В. при росте 168 имела вес 64кг. Уменьшила его за 2 месяца исследований на 2кг , обхват груди на 2см, что для ее женской сущности нежелательно. Это говорит о неправильно подобранных индивидуальных нагрузках, от которых бюст не увеличивается, а уменьшается. Как тут не вспомнишь Грир Чайлдерс, которая говорит, что нагрузки должны быть строго дозированы и индивидуальны.

Халикова М. П. понизила вес на 3кг, размер бюста на 4см, талии на 5см, бедер на 4см, на 1см стали тоньше лодыжки и запястья. Хорошие пропорциональные изменения.

АНАЭРОБНАЯ нагрузка проходит на уровне Рмах = 80-100%. Это упражнения с отягощениями. Такая нагрузка применяет в виде источника энергии не жир, а гликоген, который образуется в печени и непосредственно в мышцах. При выполнении такой нагрузки вы уже не сможете говорить не задыхаясь. Выполнение до 5 повторений в упражнении (Рмах 90-100%) развивает только силу. Выполнение 5-10 повторений (Рмах 85-95%) стимулирует рост мышечных волокон. Выполнение 10-15 повторений (Рмах 75-85%) развивает силовую выносливость.

Таблица 11 Функциональных изменений в динамике участников первой группы ABS

Функциональные изменения у Степаняк Н. А., Хамардиной Е. В., Большаковой Т. С., Ивановой А. В., Халиковой М. П. можно отнести к нормотоническим.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.         Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. - 248 с.

2.         Аулик И.А. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1997.

3.         Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение. 1990. – 288 с.

4.         Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях /М.М. Булатова, В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 1996. – 176 с.

5.         Биохимия мышечной деятельности. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 504 с.

6.         Вейдер Д. Система строительства тела. – М.: ФиС, 1991. – 113 с.

7.         Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 мин. в день. BodyFlex. Минск: Попурри.- 1998. – 208 с.

8.         Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис... канд. пед, наук. - М., 1996. - 22 с.

9.         Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Дис. ... канд. пед. наук. - М., 1996. – С.89-92, С.103-112.

10.       Иващенко Л.Я., Благий А.Л., Усачев Ю.А. Программирование занятий оздоровительным фитнесом. - К.: Науковий свiт, 2008. - 197 с.

11.       Карпенков С.Х. Концепция современного естествознания: Учебник для вузов. – 5-е изд., перераб. и доп. – М.: Высш. школа, 2003. – 488 с.

12.       Калашников Д.Г., Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. М.: Издательство ООО "Франтэра". 2010.

13.       Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение I. Структурно-функциональные перестройки // Физиология человека. 2005. Т. 31. № 4. - С.42.

14.       Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение II: "Зоны мощности" и их возрастные изменения // Физиология человека. 2006. Т. 32. № 3. С.46.

15.       Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. Т. 1. - С. 348.

16.       Медведев В.И. Адаптация человека. СПб.: Институт мозга РАН, 2003. - 584 с.

17.       Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие. – Волгоград, 2000. – 33 с.

18.       Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. – С.6-14.

19.       Макарова Г.А. Спортивная медицина./Под ред. В.А. Епифанова. М.: Гэотар - Медиа. 2006.

20.       Михайлов Н.Г., Никитушкина Н.Н., Савосина Л.А., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.

21.       Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. – Киев.: Олимп. литература, 2001. – 296 с.

22.       Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Спец. 022300 - физ. культура и спорт / Учеб.-метод. об-ние по образованию в обл. физ. культуры. - М., 2000. - 74 с.

23.       Паффенбаргер Р.С., Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я. Программирование физкультурно-оздоровительных занятий. Киев: 1997.

24.       Паффенбаргер Р.С, Ольсен Э. Здоровый образ жизни. - Киев: Олимпийская литература. - 1998. - 311 с.

25.       Программирование занятий оздоровительным фитнесом, Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев

26.       Ромашов А.В. Особенности развития двигательных способно-стей//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. – С.87-92.

27.       Ратов И.П., Иванов В.В. и др. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. - 1999. - №5. – С. 9-13.

28.       Рубанович В.Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. – Новосибирск, 1998. – 283 с.

29.       Селуянов В., Мякинченко Е. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. Киев: ТВТ Дивизион. 2005. – 340 с.

30.       Соловьев Г.М. Научно-теоретические и методические основы физической культуры: Учебное пособие. - Ставрополь: ОГПУ, 1994.

31.       Спирин В.К. Типологические особенности взаимосвязи физической подготовленности и частоты заболеваний//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. – С.283-288.

32.       Спортивная медицина.Учеб. для ин-тов физ. культуры /Под ред. Н. Д. Граевская, В. Л. Карпман, В. Б. Лемус и др. ; Под общ. ред. В. Л. Карпмана, 2-е изд., перераб. М.: Библус.2007. – 303 с.

33.       Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений Российской Федерации. Ч.1. – Пятигорск: ПГЛУ, 1997.

34.       Чуксеева Г.П. Биохимия физических упражнений: Учебное пособие /Г.П. Чуксеева, В.А. Лиходеева, Н.В. Серединцева. – Волгоград, 1999. – 153 с.

35.       Автореф. дисертации д. б. н. Тамбовцева Р.В. Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности. М., 2003. - 50 с.

36.       Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. - 2002. - №6. - С.17-19.

37.       Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. – С.15-17.

38.       SSF20@Yandex.ru

39.       www. 2006 Натуральный бодибилдинг. Георгий Фунтиков. Аэробные нагрузки и силовой тренинг.

40.       www. cito-web.yspu.org Методика определения средней арифметической величины.

Похожие работы

Физическая культура

Скачать

367666

11

3

... упражнения нормализуют деятельность желудочно-кишечного тракта: желудочное и кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность и т.д. Регулярные занятия физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегуляцию, но и обеспечивают систематический вывод из организма образовавшихся в процессе жизнедеятельности шлаковых веществ. ...

Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Скачать

81694

0

0

... планировании. 2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и для любого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями: плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должны также фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневника спортсмена. Занимающийся физической культурой, особенно ...

Программирование физической подготовки футбольных вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе

Скачать

165676

21

12

... отбора. ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ   2.1 Цель и задачи исследования Цель исследования - повышение эффективности физической подготовки вратарей учебно-тренировочных групп на соревновательном этапе. В процессе реализации поставленной цели решались следующие основные задачи: 1.     Изучить особенности возрастного развития двигательных способностей футболистов ...

Основы дозирования физической нагрузки школьников

Скачать

121864

7

3

... применяться варианты с возрастающей, волнообразной и т.п. интенсивностью. Применение этих вариантов интервальной нагрузки определяется требованиями физической и тактической подготовки на основе моделирования соревновательной деятельности. Повторный метод выполнения физической нагрузки сходен с интервальным в принципе чередования периодов высокой интенсивности с отдыхом. Отличие же заключается в ...