Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле у юных многоборцев

2.1 Оптимизация тренировочных средств в годичном цикле у юных многоборцев

В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью.

Изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях. Совершенствование техники при больших и максимальных усилиях. Воспитание быстроты в кратковременной работе. Воспитание быстроты в продолжительной работе. Воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня. Воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня. Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности. Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности. Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней. Воспитание выносливости в работе большой мощности. Воспитание выносливости в работе умеренной мощности.

В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты.

Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе - в третьих. Предельные нагрузки обычно включаются 1 -2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность -два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю.

Подготовка юных многоборцев в группах начальной подготовки (1-2 го годов обучения)

На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм.

В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной видов легкой атлетики. В соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 30, 60,100 м, прыжков в длину и высоту. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки.

Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация

Годичный цикл подготовки юных многоборцев состоит из двух молуциклов, каждый из которых включает подготовительный и соревновательный периоды. Для достижения наивысшей специальной Работоспособности к основным соревнованиям года целесообразна следующая периодизация годичного цикла тренировки. Первый подготовительный период разбивается на 2 этапа - общеподготовительный (базовый) продолжительностью 6 недель и специально-подготовительный (4 недели). В первый соревновательный период (7 недель) юные спортсмены принимают участие в 4-6 соревнованиях.

Второй подготовительный период также делится на 2 этапа -общеподготовительный (6 недель) и специально-подготовительный (4 недели). Второй более продолжительный соревновательный период (22 недели) следует разбить на 3 этапа: ранний соревновательный (9 недель), специализированной подготовки (4 недели), основной соревновательный (9 недель).

Для юных многоборцев 1-2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах такая периодизация годичного цикла носит несколько условный характер. Подготовительный период начинается с сентября в соответствии с началом учебного года в общеобразовательной школе, летний соревновательный период заканчивается в середине июля и затем - 6 недель оздоровительно-спортивный лагерь.

В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше

Контрольно-нормативные требования

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными

нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом -правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в многоборье и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности.

Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в многоборье, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений.

Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, разработанный в отделе теории и методики детского и юношеского спорта ВНИИФК и основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.

В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.

Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.

Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.

Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.

Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.

После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.

Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в многоборье.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Программа учебно-тренировочной нагрузки многоборцев на начальном этапе обучения.

Таблица 3. Основные средства тренировки в многоборье

Область воздействия	Вид упражнения	ЧСС в конце упражнения или интенсивность	Время (1), мин.
Сократительный аппарат быстрых мышечных волокон.	1. Бег в холм 50-100м. 2. Бег 100-200м.	90% 90%	20-30 20-30
Сократительный аппарат рабочих мышц, митохондриальная система на мембране саркоплазматического ретикулума	Прыжки на двух ногах до 10 отталкиваний. Прыжки с ноги на ногу до 10 отталкиваний. Спринт в гору 30-50 м. Спринт по песку 30-50 м. Спринт по дорожке 30-50м.	Макс. Макс. Макс. Макс. Макс.	30-40 30-40 . 30-40 30-40 30-40
Сократительный аппарат медленных мышечных волокон (упражнения без расслабления работающих мышц)	1. Приседания при изменении угла в коленном суставе 70-100°. 2. Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу. 3. Подъем тела сгибанием ног в коленном суставе (ноги на скамейке высотой 50 см, руки на ногу)	До отказа До отказа До отказа	3 6-9 раз 18-27 раз
Митохондриальная система работающих мышц (МСРМ) промежуточные волокна (II А)	1. Бег в холм 300-1000м. 2. Бег по песку 300-1000м. 3. Бег с «тормозом» 300-1000м. 4. Бег кроссовый 500-1000м.	160-170 160-170 160-170 170-175	30-50 30-50 ■ 30-50 30-50
МСРФ, медленные мышечные волокна с капиллярная система работающих мышц	1. Бег темповой 2-8 км. 2. Бег темповой 8-20 км. 3. Бег длительный 20-30 км.	160-170 150-160 150	50 50-90 90-160
Интегральная тренировка. Гликолиз, техническая МСРФ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) Гликолиз, техническая МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А)	Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 200-ЗООм. Бег темповой 300-600м. Бег темповой 300-бООм. Бег темповой 600-800м. Бег темповой 800-1000м. Бег темповой 800-1200 м. Бег 1200-1500 м.	100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90%	90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 • 50-90

Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у многоборцев

1 №	Средства	Мето ды	Кол-во повтор.	Интенсивность (ЧСС) уд./мин.	Кол-во занятий в неделю	Время выполнения упраж. с
1 1	Бег 100-200м	переменный	8-10	180-190	1
1 2.	Бег100-200м	интервальный	8-10	180	1-2
I з.	Бег с «тормозом»	переменный	6-8	160-180	1	15-17
| 4.	Спринт в гору (2-5 )	переменный	10	160-170	1-2	7-9
1 5.	Спринт по песку	переменный	10	160-170	1-2	6-7
1 6.	Спринт по дорожке	переменный	10	160-170	1-2	6-7
1 7-	Бег в холм (3-7 )	переменный	8-15	180	1-2	40-60
1 8	Прыжки с ноги на ногу	переменный	6-8	160-180	1	20-25
1 9.	Многоскоки	повторный	10-15	160-170	3-4	20-30
110	Приседания со штангой при изменении угла в коленных суставах 70-100°	повторный	3 подхода до отказа	180	1	*-а*§1#.: ■
111	Вставание на носки с отягощением, равным собственному весу	повторный	3-5 подхода до отказа	180	1
112	Из положения лежа на спине сед согнувшись руки вперед	повторный	3-4 подхода до отказа	170-180	3-4	25
113	Метания набивного мяча	переменный	3-5 подходов	180	3	30-60
1 14	Толкание ядра	повторный	12-15 подходов	160	3	60 мин
1 15	Прыжки с шестом	повторный	15 подходов	170-180	2	60 мин
116	Прыжки в высоту	повторный	15 подходов	150-160	2	45 мин
117	Метание диска и копья	повторный	15+15	150-160	4	60 мин
118	Прыжки в длину	повторный	20	150-180	2	60 мин
119	Бег с барьерами	повторный	8 + 10	180-190	2	45 мин

Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.

Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)

1-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с ускорение 3 х 40 м, бег через низкие барьеры 4x30 м.

3. Метание диска с места - 20 раз.

4. Толкание ядра - 20 раз.

5. Упражнения с отягощениями, полуприсед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.

2-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Метание копья - 20-30 раз.

Бег с ускорением 8x100 м 80%.

Метание ядра - 50 раз.

3-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом-20-30 раз.

3. Бег с ускорением 8х(2х60)м.

4. Толкание ядра 20-30 раз.

4-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

52

Бег с барьерами 4 х 1 -2-3-8 6.

Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%

Упражнения на гибкость.

5-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Прыжки с шестом 20-30 попыток.

Прыжки в высоту 10-15 попыток.

Метание ядра 10-15 попыток, лицом, спиной.

Упражнения на гибкость.

6-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Многоскоки 1500, 1700 м.

Бег с ускорением 6 х 300 м. 90%.

Упражнения на гибкость.

7-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Равномерный бег 45-50 мин. Пульс 150 ударов.

Примерный недельный цикл тренировки (предсоревновательный этап)

1-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с барьерами 6-8x86. 90%

3. Метание диска с поворота - 20 раз.

4. Толкание ядра - 20 раз.

5. Упражнения с отягощениями, полу присед, рывки, выпрыгивания 30-40% макс.

2-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Метание копья с разбега - 20-30 раз. 100%

3. Бег с ускорением 8x100 м 100%).

4. Метание ядра 5 кг- 20 раз.

3-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом - 20-30 раз.

3. Бег с ускорением 8x60м. 100%

4. Толкание ядра 20-30 раз.

4-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Бег с барьерами 4x1-2-3-8 6. 100%

3. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%о

54

4. Упражнения на гибкость.

5-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Прыжки с шестом 10 попыток. 100%

3. Прыжки в высоту 10 попыток. 100%

4. Метание ядра 10 попыток, лицом, спиной. •

5. Упражнения на гибкость.

6-й день

Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

Многоскоки 800м.

Бег с ускорением 2 х 300 м. 100%.

Упражнения на гибкость. , ...

7-й день

1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.

2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов.

 

2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат

Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.

Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.

Контрольные испытания помогают:

- выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;

- оценить степень технической и тактической подготовленности;

- сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;

- вести объективный контроль над тренировками;

- выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно

воспроизводиться в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.

Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев.

Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценки процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.

Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях на базе СДЮШОР №2 в три этапа.

На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки.

Этапы проведения исследования: